3 dni

[...] Ćwiczenia karku Sobota Podciąganie Przysiad Zwis Pozycja L Niedziela Wolne Cwiczenia w jakims dniu nie wykluczaja sie nawzajem? Narazie mialem na uwadze to, ze poczatkowe etapy niektorych cwiczen sa latwe, moze na trudniejszych etapach bedzie trzeba zmienic kolejnosc [...]

Wszystkie 6 ćwiczeń w 3-4 seriach ze skazanego, co 2 dni, 3x w tygodniu. I wtedy mogę zdecydowanie uznać ten plan za sensowny. Na początku robimy te -Pompki -podciąganie -zwykłe przysiady -mostki -wznosy nóg -stanie na rękach I gdy zaczyna się robić za lekko, zmieniamy ćwiczenia na coraz trudniejsze warianty, jak pistolety, pompki na jednej ręce [...]

[...] o "weterana" ? Tak myslalem, bo tutaj przynajmniej nic sie nie wyklucza, ale jedno cwiczenie raz na tydzien? Za malo Wszystkie 6 ćwiczeń w 3-4 seriach ze skazanego, co 2 dni, 3x w tygodniu. I wtedy mogę zdecydowanie uznać ten plan za sensowny. Na początku robimy te -Pompki -podciąganie -zwykłe przysiady -mostki -wznosy nóg -stanie na rękach I [...]

[...] że te pierwsze Ci nic nie dają? To nie jest tak, że nic nie dały, bo dały bardzo dużo, po żurawiu już można było co nie co poczuć (mniej więcej taka pompa jak na poprzednich treningach po 4x 50 przysiadów + 20kg), ale później były 2 serie łydek, nogi odpoczęły i stwierdziłem, ze to jest za mało i chciałem tego dnia je zniszczyć, no i [...]

[...] - tak jak polecano w artykule o sportach walki i siłowni. - omega 3, (omega 3 Olimp) - antyoksydant, (Gold-Vit C 500 plus Olimp) - kompleks witamin (Olimp vita-min) I nadal się zastanawiam, nad tym białkiem. Trochę słabo z kasą stoję, ale dałoby radę. Dietę piszę, dopiero mam cztery dni ułożone a ciężko się zabrać do pisania reszty, oj ciężko.

1) Klatka + Plecy 2) Tric + Bic 3) Nogi + Łydka 4) Barki + kaptur + Przedramię Klatka i plecy dwie duże grupy ale antagonistyczne i razem ładnie wchodzą. Celowo ustawiłem grupy w ten sposób ponieważ: Pierwszy dzień jest ciężki, ale jesteś max wypoczęty po 4 dniach przerwy. Drugi trening jest lżejszy i zakańcza "napoczęte" ręce. [...]

Witam Michail mam prosbe. Skonczylem 6 tygodni na twoim planie i jestem bardzo zadowolony z efektow. Teraz bede mial przymusowa 5 dniowa przerwe, ktora potraktuje jako regeneracje. Po niej chcial bym zaczac jakis kolejny konkretny planik z systemu MASS jesli to nie sprawi ci problemu Troche danych o mnie: I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * [...]

jest jeszcze jeden ale to bardzo odwazny sposób na schódniecie jednego wieczoru nawet do 2-3 kg . sposób ten jest stosowany przez sportowców w np. zapasach , gdy tzeba wage dobic na czas . wystarczy ze sie ubierzesz bardzo, bardzo ciepło np 3 bluzy , rajstopy ciepły dresik czapka rekawiczki i bedziesz biegac . tylko nie polecam tego sposobu na [...]

[...] treningowy póltora roku. 5) cel cyklu:Sila 6) stosowane już wcześniej suplementy:Białko\Kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]

witam! Jeszcze sa 3 miesiace i nie mow ze przez 90 dni ciezkiej pracy nie da sie rozwinac miesni :) nie zniecheca mnie prosze ;) to jak poda mi ktos co robic zeby to zrobic jak najlepiej?

jesli zmniejszysz intensywnosc to bedziesz mogl go takze robic c odwa dni Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

[...] ile w zyciu juz brzuchow robilem? prawie na kazdym treningu. Trening silowy zaczalem 3 lata temu ale male obciazenia. Od 2 lat cwicze nieregularnie na mase, ale teraz od tyogdnia laduje z odzywkami itd i juz nie przestane. Patrzac w lustro na srodku brzucha mam rowek, widac uskok miedzy miesniami prostymi brzucha i skosnymi, ale to wszystko takie [...]

ender ja ci z mia checia pomoge... wiec tak... dzisiaj ide do best frenda... z ktorym cwiczylem , aby ulozyl mi trening na 5 dni ,, a jesli ty cwiczysz 3 razy w tygodniu to on ma zeszyt ktory prowadzilismy... jak znim trenowalem :) ale jest jedno "ale" ja wtedy nie trenowalem nog anie grzbietu...hmmm....a trenowalismy [...]

[...] jakis czas trzeba cwiczyc 2 obwody na treningu a ptoem przerzucic sie na 3 obwody.Po jakim okresie ? Niedlugo zaczynam okres przygotowawczy wiec jesli moglbys,pomozesz mi z ustaleniem dni treningu na silowni.Cwicze juz jakis czas ten trening obwodowy ale zalezy mi na wiekszym bicepsie i tricepsie...cos mozna zrobic czy cierpliwie cwiczyc ?

[...] treningowy 1r 7 miechów 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy shock, shotgun, jack3d 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]

Zestaw fajny, brać możesz na różne sposoby, moja propzycja wygląda tak: w dni treningowe: - I porcja nitro 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja nitro 30 min przed treningiem - 5gr. mono bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe: - I porcja nitro 30 min przed pierwszym posiłkiem - 5gr. mono w porze treningu gainerem uzupełniaj braki [...]

[...] przerwy między seriami 1min. Dyskomfort był mniejszy niż przy 4x12. Dzięki temu wiosłowanie fajnie weszło. Zacząłem skromnie od 50 kg obciążenia ,a w ostatniej serii ładnie technicznie z 70 kg. Ćwiczenie na biceps też muszę zmienić. Bo łapa zmęczona, ale biceps słabo. Robię na sztandze łamanej , ze względu na łokieć. Jednak ten już nie [...]

[...] 2 lata 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy gainerki, kreatyna, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0(wlasnie biere) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

Ja pierwsze 2 dni po 2 tabsy i kilka dni temu wjechałem na 3 Do tego zarzuć białko gainera bcaa i magnes z vitb6 ja zarzuciłem jeszcze jabłczan kreatyny na utrwalenie masy . A co do diety jeśli chcesz nabrać masy to wpier*** jak najwięcej i jak najczęściej jak możesz pizze kurczaka indyka makaron ryż itp . A nawet jeśli cię zaleje tłuszczem to [...]

[...] na drazku/wioslowanie sztanga(hantlem) 3-4s wyciskanie lezac/ pompki na poreczach 3s unoszenie hantli na bok i w opadzie/zolnierskie 3s uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja 2s dipsy/ francuskie wyciskanie lezac 2s brzuch 3s w dni nie treningowe dorzuc aeroby narazie lekko zeby nie obciazac stawow. brzuch codziennie odpada.